Échauffement enfants : les petits samouraïs
Un échauffement en jeux pour les 5-10 ans, avec le salut et les premiers mots japonais.
- Public
- Enfants
- Durée
- 15 min
- Matériel
- 1 kodachi par enfant, des plots
- Objectifs
- Mettre les enfants en mouvement en jouant, réveiller les articulations, installer le salut et l'écoute des commandements.
Le cahier technique de la fédération laisse l'échauffement libre, mais demande trois ingrédients : de l'activation cardio-respiratoire, un échauffement des articulations adapté au public, et une partie spécifique à la séance. Avec les enfants, tout passe par le jeu.
Déroulé
- Salut (1 min). Alignement, seiza, mokusō très court (trois respirations), rei. Annoncez que pendant le cours, « hajime » veut dire « on commence » et « yame » « on arrête ».
- Le samouraï se réveille (4 min). Les enfants courent librement sur le tatami, le kodachi rangé. Au signal « yame », tout le monde s'immobilise en statue ; au signal « seiza », on s'assoit à genoux le plus vite possible ; au signal « hajime », on repart. Le dernier immobile fait un tour de tapis en courant (sans élimination).
- Les articulations (4 min). En cercle, on compte en japonais : chevilles, genoux, hanches, épaules, poignets (on fait tourner le kodachi tenu au milieu, doucement), cou (sans rotation complète).
- Les coupes dans le vide (4 min). En ligne, kodachi en main, on fait de grandes coupes en criant le nom de la cible : « men ! » (tête), « kote ! » (poignet), « dō ! » (ventre), « ashi ! » (jambe). Cherchez le plus beau cri plutôt que la vitesse.
- Retour au calme (2 min). Marche lente, respiration, et retour en ligne pour la suite du cours.
Conseils
- Changez de jeu dès que l'attention baisse : 3 à 4 minutes par activité suffisent.
- Pendant les coupes dans le vide, laissez au moins deux longueurs de sabre entre les enfants.
- Félicitez la tenue et la politesse autant que l'énergie : c'est l'esprit du chanbara.
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